Фитнес-клуб «Прогресс» м. Перово
м. Шоссе Энтузиастов
ул. Плющева, 14
8-965-100-00-55
8-926-989-55-44
Наша группа Вконтакте Наша страница на Фейсбук Наш Инстаграм

 

Тренажерный зал

У тех, кто впервые приходит в тренажерный зал, неизбежно возникает проблема: с чего начать тренировки? Разумеется, лучшим решением будут занятия с профессиональным инструктором, который работает в зале, однако, если возможности брать индивидуальные тренировки отсутствует, существуют общие рекомендации.

Любая тренировка должна начинаться с разминки: во-первых, это подготовка сердечно-сосудистой системы к дальнейшим нагрузкам, а во-вторых, разогрев мышц, позволяющий избежать травм. Для разминки подойдет 10-минутное занятие на кардиотренажере. Если вам кажется, что вы не до конца разогрели свое тело, можно сделать классическую разминку с подъемами и медленными вращениями рук и ног, наклонами туловища, главное – без рывков и ускорения.

На первых силовых тренировках, пока еще не достаточно укрепились мышцы-стабилизаторы, лучше работать с тренажерами, а свободные веса - гантели и штанги - оставить на второй и последующие месяцы тренировок. Работать на все группы мышц в одну тренировку не имеет смысла: организм получает огромную нагрузку и восстанавливается после нее очень долго. Лучше всего чередовать тренировки на мышцы нижней и верхней частей тела. Например, один день вы прорабатываете мышцы бедер, икры, ягодицы, мышцы спины и верх пресса, в другой день - мышцы груди, плеч, рук и низ пресса, причем надо чередовать не отдельные упражнения, а блоки: блок упражнений на бедра, на ягодицы и т.п.

В первый месяц тренировок не стремитесь работать с большими весами: не проработав как следует технику на легких весах, вы можете получить травму и отложить занятия спортом на месяцы, а то и годы. Также не пытайтесь сразу делать несколько подходов к одному упражнению. Начинающим или тем, кто пришел в зал после значительного перерыва, рекомендуется начинать с одного подхода по 10-15 повторов без перерыва. В следующем месяце вы сможете увеличить количество подходов до двух, потом до трех и т.д. Главное, чтобы повышение нагрузки и интенсивности происходило постепенно, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Кроме того, не нужно набрасываться каждый день на тренировки, ведь организм должен успевать отдыхать, поэтому самое удачное расписание занятий – через день. Саму тренировку следует выстраивать в определенном темпе: не спешите от одного тренажера к другому, но и не допускайте снижения пульса. 1,5 минуты - оптимальное время отдыха между упражнениями.

Руководствуясь этими несложными правилами, вы войдете в ритм тренировок и, в конечном итоге, добьетесь желаемого результата – красивого тела.