Фитнес-клуб «Прогресс» м. Перово
м. Шоссе Энтузиастов
ул. Плющева, 14
8-965-100-00-55
8-926-989-55-44
Наша группа Вконтакте Наша страница на Фейсбук Наш Инстаграм

 

Групповые занятия

ABS + Flex

Инструктор групповых программ Язепова Ксения

ABS + Flex – Силовая тренировка, направленная на укрепление мышцы брюшного пресса + глубокое растягивание всех основных мышечных групп. С помощью этих занятий можно значительно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, что очень важно для наличия красивой осанки. Кроме того, крепкие мышцы спины позволяют иметь здоровый позвоночник, поскольку именно эта группа мышц поддерживает его в ровном состоянии и не позволяет дискам, из которых он состоит, разъезжаться в стороны под действием каких-либо факторов.

Урок ABS + Flex состоит у нас из двух частей. В первой его части проводятся силовые упражнения, нацеленные на укрепление верхних и нижних мышц брюшного пресса и мышц спины. Вторая же часть урока посвящена упражнениям на растягивание и последующее расслабление. Такие упражнения способствуют воссозданию эластичности суставов и их подвижности.

Примечательно, что эти занятия могут подойти людям, которые обладают самым разным уровнем подготовки.

 

POWER LEGS

Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина

Высокоинтенсивный силовой класс, где детально прорабатываются мышцы ног и ягодицы(50-55 минут). В конце занятия дается хорошая растяжка. Урок рассчитан на подготовленных. Занятие включает в себя разминку, прыжковую и основную части, упражнения на ковриках и заминку. В результате вы получаете красивые ноги и упругие ягодицы.

 

Taekwon-Do KIDS

Инструктор по Таеквон-До Лавриненко Максим

Таеквон-До – это научно обоснованный вид спорта и способ использования своего тела в целях самообороны. В результате интенсивных физических и духовных тренировок Таеквон-До позволяет необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека. Это вид боевого искусства, не знающий равных по мощности и эффективности техники. Таеквон-До позволяет слабому получить мощное оружие, стать уверенным в себе, чтобы защищать себя и своих близких. В Таеквон-До нет возрастных ограничений. Овладеть техникой Таеквон-До может каждый. Нет исключений и для представительниц прекрасного пола.

Taekwon-Do KIDS – специально разработанная программа развития детей от 3 до 6 лет. Федерация Таеквон-До одна из первых в России начала внедрять международные методики по воспитанию детей дошкольного возраста. Эта особая программа учитывает возрастные особенности ребенка, и нацелена подготовить его к дальнейшей социализации: как вести себя с незнакомыми людьми, поведению на улице, на дороге, со сверстниками, когда один дома, развить его лидерские качества. Воспитать с самых ранних лет устойчивый интерес к физической культуре и спорту.

 

UPPER BODY (Супер Корсет)

Инструктор групповых программ Язепова Ксения

Методика занятий Upper Body рассчитана на укрепление мышц верхней части тела. Все упражнения направлены на проработку рук, плечевого пояса, спины и пресса. Это тренировки средней интенсивности с использованием дополнительного оборудования,что необходимо для достижения максимального результата и проработки всех групп мышц. Во время занятий используются степ-платформы, гантели.

Регулярные занятия Upper Body обеспечат силу, подтянутость, плавность движений. Тренировки способствуют восстановлению двигательных функций конечностей, позволят улучшить здоровье и степень владения собственным телом. Мышцы спины и пресса поддерживают тело в вертикальном положении, благодаря им мы свободно двигаем руками. Плечевой сустав является одним из самых активных в нашем теле, именно он наиболее уязвим для травм. Сильные мышцы позволяют избежать риска получения травм.

Еще одной важной задачей тренировок Upper Body является развитие чувства равновесия.

Нагрузка на бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины сделает подтянутыми руки, талию тонкой, живот плоским. Сочетать занятия Upper Body можно с другими методиками, такими как ABS+Flex, стрейчинг. пилатес или йога.

 

Пилатес

Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина

Что такое пилатес? Наверно многие из вас уже знают историю этой дисциплины. Коротко: названа она в честь своего создателя Йозефа Пилатеса и создана для реабилитации солдат после первой мировой войны.

Чем же отличается пилатес от других дисциплин? Многие из вас сравнивают пилатес с йогой. Да, на основе йоги построены многие упражнения в пилатес, но пилатес – динамичная дисциплина. Их цели разные.

Чему научат вас упражнения по системе Пилатес?

  • Во-первых, разумно управлять своим телом (80% занимающихся вообще не понимают, на какую группу мышц они делают упражнение). Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, позволит при этом сохранить или создать правильную осанку.
  • Во-вторых, пилатес работает с глубокими, «медленными» мышцами, которые поддерживают скелет и внутренние органы. Такая работа над мышцами не приведет к увеличению мышечной массы или к «кубикам» на животе, но позволит укрепить организм изнутри, прочувствовать свое тело, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.

Один из основных уклонов в пилатес – это растягивание мышц, что придает им эластичность, тонус и способствует естественной грации движения.

Итак, придя на занятие, вы приобретаете:

  1. Плоский животик и красивую осанку.
  2. Гибкость позвоночника.
  3. Умение разумно управлять своим телом.
  4. Отточенные линии тела, мышцы более удлиненной формы.
  5. Крепкие мышцы тазового дна, которые так необходимы при родах.
  6. Развитие дыхательной системы.
  7. Развивается равновесие, а вмести с ним и позитивное мышление, которое борется со стрессом.

 

Сальса

Профессиональный кубинский танцор и преподаватель латино-американских танцев Хейсер Лейва Альварез

Приглашаем Вас на уроки сальсы и бачаты с профессиональным кубинским танцором-преподавателем Хейсером Леива Альварез. На уроках Вы сможете не только освоить основные движения и фигуры, но и научитесь раскрепощаться психологически, отвлекаться от всех проблем, выражать музыку и настроение в танце. Осенью и зимой яркие зажигательные танцы как ничто другое помогут поднять настроение и поддержать хорошую форму. Поскольку  Хейсер родился и вырос на Кубе, танцы и музыка у него в крови. Его занятия всегда проходят весело и разнообразно и подходят как для начинающих, так и для уже танцующих учеников.

О сальсе:
Сальса – это танец, обжигающий как острый соус, родом из Кубы. Родиной сальсы является Куба, но с годами танец претерпел изменения, вобрав в себя различные стили и направления – румба, чачача, сон, мамбо.

Сегодня существует множество разновидностей сальсы, самый популярный – кубинская сальса касино. Танцуется по кругу на 1-й счет такта, не требует много пространства, поэтому танцевать касино в переполненном клубе намного удобнее, чем другие стили.

Поскольку сальса – танец социальный, не ограничивайтесь только уроками сальсы, обязательно ходите в клубы, на вечеринки и опен-эйр. Сальса – это не только танец сам по себе, но и яркий стиль жизни, позитивные эмоции новые знакомства! Ну и конечно чудесное настроение!

О бачате:
Бачата – очень романтичный, чувственный и нежный танец. Бачата отлично подходит для начинающих танцоров, в ней нет головокружительных поворотов и сложных поддержек, основной акцент делается на пластику и взаимодействии в паре. На уроках много внимания уделяется работе ног, пластике бедер.

Бачата родом из Доминиканской республике. Существуют несколько ее популярных стилей:

  • доминиканская бачата (аутентичный стиль из Республики Доминикана, отличается аскетичным и техничным характером движений, а также сложноустроенным футворком);
  • бачата fusion (западный традиционный стиль, наиболее распространенный в Европе);
  • бачата modern (включает в себя большое количество современной хореографии —хип-хоп, сальса, contemporary);
  • бальная бачата (отличается акцентированной стилистикой, заимствованной из бальных танцев).

Научиться танцевать бачату может каждый, вне зависимости от возраста, комплекции и уровня подготовки. Уже после нескольких уроков бачаты, почувствовав ритм и изучив основные движения, Вы сможете пробовать свои силы на вечеринках.

 

Стретчинг

Инструктор групповых программ Язепова Ксения

Стретчинг – это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.

Преимущества занятия:

  • благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;
  • суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость;
    - лучшая профилактика против отложения солей;
  • сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.

Стретчинг упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы. Стретчинг замедляет процессы в нашем организме, связанные со старением.

Несколько правил при занятии стретчингом:

  • лучше тянуться меньше, чем слишком сильно;
  • каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение, если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения;
  • дышать необходимо медленно, глубоко и ровно, нельзя задерживать дыхание,каждое упражнение начинайте с вдоха, только при наклонах нужно сначала выдохнуть;
  • во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение;
  • во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете, так вы будете лучше чувствовать себя.

Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.

 

Восточные танцы

Преподаватель арабских танцев Татьяна

Восточные танцы или по-другому танец живота - особый вид танца, который нужно прочувствовать. Восточные танцы – это не просто танец восточной женщины. Это целая культура, самобытность, которую нужно постигать постепенно, шаг за шагом, движение за движением. Это немного другое, нежели клубные танцы и латина.

Современный восточный танец вобрал в себя смесь нескольких культур, однако по сей день отличается от других видов танцев, прежде всего, своим незабываемым раскованным и сексуальным ритмом.

Необыкновенная пластика, завораживающая воображение, красивые костюмы. А о пользе данных танцев можно говорить бесконечно! Недаром на востоке девочек с малого возраста обучали ремеслу танца живота: комбинации движений направлены на тренировку брюшных мышц и укрепление органов малого таза, что служит прекрасной предпосылкой для удачных родов. Если хотите подтянуть мышцы талии, укрепить грудь и мышцы спины – смело отправляйтесь на занятия по восточным танцам, ведь помимо пользы они приносят настоящее наслаждение!

 

Хатха - Йога

Инструктор по Хатха-йоге Армаганянц Олег

Хатха-Йога – это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Ахимса – это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведийских писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.

То, что написано в Википедии про хатха-йогу, я читал. Это очень длинно, мало понятно и старается охватить сразу всё. Если же выразить кратко цели и задачи хатха-йоги, то это и будет то, что я описал: Научиться чувствовать своё тело и эффективно управлять им, чтобы стать готовым к более серьёзным практикам. Тут идёт работа как непосредственно с телом при помощи упражнений, так и работа с дыханием, сосредоточением и перемещением внимания, работа с Образами. Ощущение тех, кто посещает занятия Йоги-Хатхи: поднимает тонус, лёгкость в теле, умиротворение, становится так хорошо, что хочется делать хорошо другим, убирается зацикленность мыслей.

 

Бокс

Инструктор по Боксу Монкуров Сергей Басангович

Бокс – один из самых динамичных и увлекательных видов спорта. Он развивает все группы мышц, координацию, выносливость, и уверенность в себе.

Занятие боксом – это великолепное средство воспитания не только физических качеств, он как ни один вид спорта прекрасно укрепляет волю, воспитывает смелость находчивость, умение быстро оценивать ситуацию сложную ситуацию и находить наиболее оптимальный выход из трудного положения.

Что вы получаете от бокса:

  • Владение защитными навыками и способность постоять за себя;
  • Укрепление психологического здоровья;
  • Улучшение координации;
  • Заряд энергии и избавление от стресса;
  • Улучшение здоровья и физической формы;
  • Хорошее настроение и позитивный настрой;
  • Подтянутое тело.

Что необходимо для занятия:

  • спортивная форма (шорты, футболка, спортивная обувь).