Фитнес-клуб «Прогресс» м. Перово
м. Шоссе Энтузиастов
ул. Плющева, 14
+7 (495) 018-4955
+7 (965) 100-0055
Наша группа Вконтакте Наша страница на Фейсбук Наш Инстаграм

 

Групповые занятия

 

Пилатес

Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина

Что такое пилатес? Наверно многие из вас уже знают историю этой дисциплины. Коротко: названа она в честь своего создателя Йозефа Пилатеса и создана для реабилитации солдат после первой мировой войны.

Чем же отличается пилатес от других дисциплин? Многие из вас сравнивают пилатес с йогой. Да, на основе йоги построены многие упражнения в пилатес, но пилатес – динамичная дисциплина. Их цели разные.

Чему научат вас упражнения по системе Пилатес?

  • Во-первых, разумно управлять своим телом (80% занимающихся вообще не понимают, на какую группу мышц они делают упражнение). Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, позволит при этом сохранить или создать правильную осанку.
  • Во-вторых, пилатес работает с глубокими, «медленными» мышцами, которые поддерживают скелет и внутренние органы. Такая работа над мышцами не приведет к увеличению мышечной массы или к «кубикам» на животе, но позволит укрепить организм изнутри, прочувствовать свое тело, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.

Один из основных уклонов в пилатес – это растягивание мышц, что придает им эластичность, тонус и способствует естественной грации движения.

Итак, придя на занятие, вы приобретаете:

  1. Плоский животик и красивую осанку.
  2. Гибкость позвоночника.
  3. Умение разумно управлять своим телом.
  4. Отточенные линии тела, мышцы более удлиненной формы.
  5. Крепкие мышцы тазового дна, которые так необходимы при родах.
  6. Развитие дыхательной системы.
  7. Развивается равновесие, а вмести с ним и позитивное мышление, которое борется со стрессом.

 

Восточные танцы

Преподаватель арабских танцев Татьяна

Восточные танцы или по-другому танец живота - особый вид танца, который нужно прочувствовать. Восточные танцы – это не просто танец восточной женщины. Это целая культура, самобытность, которую нужно постигать постепенно, шаг за шагом, движение за движением. Это немного другое, нежели клубные танцы и латина.

Современный восточный танец вобрал в себя смесь нескольких культур, однако по сей день отличается от других видов танцев, прежде всего, своим незабываемым раскованным и сексуальным ритмом.

Необыкновенная пластика, завораживающая воображение, красивые костюмы. А о пользе данных танцев можно говорить бесконечно! Недаром на востоке девочек с малого возраста обучали ремеслу танца живота: комбинации движений направлены на тренировку брюшных мышц и укрепление органов малого таза, что служит прекрасной предпосылкой для удачных родов. Если хотите подтянуть мышцы талии, укрепить грудь и мышцы спины – смело отправляйтесь на занятия по восточным танцам, ведь помимо пользы они приносят настоящее наслаждение!

 

Хатха - Йога

Инструктор по Хатха-йоге Армаганянц Олег

Хатха-Йога – это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Ахимса – это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведийских писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.

То, что написано в Википедии про хатха-йогу, я читал. Это очень длинно, мало понятно и старается охватить сразу всё. Если же выразить кратко цели и задачи хатха-йоги, то это и будет то, что я описал: Научиться чувствовать своё тело и эффективно управлять им, чтобы стать готовым к более серьёзным практикам. Тут идёт работа как непосредственно с телом при помощи упражнений, так и работа с дыханием, сосредоточением и перемещением внимания, работа с Образами. Ощущение тех, кто посещает занятия Йоги-Хатхи: поднимает тонус, лёгкость в теле, умиротворение, становится так хорошо, что хочется делать хорошо другим, убирается зацикленность мыслей.

 

Бокс

Тренеры по Боксу Гнездилов Сергей, Богдаренко Владимир

Бокс – один из самых динамичных и увлекательных видов спорта. Он развивает все группы мышц, координацию, выносливость, и уверенность в себе.

Занятие боксом – это великолепное средство воспитания не только физических качеств, он как ни один вид спорта прекрасно укрепляет волю, воспитывает смелость находчивость, умение быстро оценивать ситуацию сложную ситуацию и находить наиболее оптимальный выход из трудного положения.

Что вы получаете от бокса:

  • Владение защитными навыками и способность постоять за себя;
  • Укрепление психологического здоровья;
  • Улучшение координации;
  • Заряд энергии и избавление от стресса;
  • Улучшение здоровья и физической формы;
  • Хорошее настроение и позитивный настрой;
  • Подтянутое тело.

Что необходимо для занятия:

  • спортивная форма (шорты, футболка, спортивная обувь).

 

Силовой фитнес

Инструктор Ксения

Занятие длится 55 минут и состоит из 3 частей: подготовительной (5 мин.), основной части (45 мин.) и заминки (5 мин.).

В основной части в качестве основного оборудования используем гимнастический мяч. Мячи являются универсальным тренажером на все группы мышц, в том числе воздействуя и на глубокие мышечные структуры.

Упражнения позволяют развить гибкость, чувство равновесия, исправить осанку, снять чувство усталости в спине. За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена.

Комплексы силовых упражнений в основной части задействуют все группы мышц, преимущественно мышцы спины и живота, укрепляя мышечный корсет и формирую правильную осанку. Уровни силовой нагрузки регулируют от легкой (свыше 15 повторений) до средней (от 6-15 повторений), что позволяет тренироваться не только подготовленным клиентам, но и новичкам.

 

90-60-90

Инструктор Ксения

Занятие силового характера длится 55 минут и состоит из 3 частей: подготовительной (5 мин.), основной части (45 мин.) и заминки (5 мин.).

Все части занятия проходят с использованием степ-платформы. В разминке под ритмичную музыку задействованы элементы хореографии, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличению выносливости всего организма.

Комплексы силовых упражнений в основной части задействуют все группы мышц, корректируя фигуру и доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Уровни силовой нагрузки регулируют от легкой (свыше 15 повторений) до средней (от 6-15 повторений), что позволяет тренироваться не только подготовленным клиентам, но и новичкам.

 

Гибкое тело (cтретчинг)

Инструктор Ксения

Занятие длится 55 минут и включает комплекс упражнений, направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Одним из эффективных методов проведения используют занятия в парах. Они позволяют снизить напряжения в мышцах, оказывают благотворное влияние на нервную систему, улучшают координацию тела и функционирование внутренних органов за счет эффекта «массажа». В конце занятия несколько минут расслабления в положении лёжа под спокойную музыку.