Групповые занятия

Пилатес

Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина

Что такое пилатес? Наверно многие из вас уже знают историю этой дисциплины. Коротко: названа она в честь своего создателя Йозефа Пилатеса и создана для реабилитации солдат после первой мировой войны.

Чем же отличается пилатес от других дисциплин? Многие из вас сравнивают пилатес с йогой. Да, на основе йоги построены многие упражнения в пилатес, но пилатес – динамичная дисциплина. Их цели разные.

Чему научат вас упражнения по системе Пилатес?

• Во-первых, разумно управлять своим телом (80% занимающихся вообще не понимают, на какую группу мышц они делают упражнение). Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, позволит при этом сохранить или создать правильную осанку.
• Во-вторых, пилатес работает с глубокими, «медленными» мышцами, которые поддерживают скелет и внутренние органы. Такая работа над мышцами не приведет к увеличению мышечной массы или к «кубикам» на животе, но позволит укрепить организм изнутри, прочувствовать свое тело, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.

Один из основных уклонов в пилатес – это растягивание мышц, что придает им эластичность, тонус и способствует естественной грации движения.

Итак, придя на занятие, вы приобретаете:

1. Плоский животик и красивую осанку.
2. Гибкость позвоночника.
3. Умение разумно управлять своим телом.
4. Отточенные линии тела, мышцы более удлиненной формы.
5. Крепкие мышцы тазового дна, которые так необходимы при родах.
6. Развитие дыхательной системы.
7. Развивается равновесие, а вмести с ним и позитивное мышление, которое борется со стрессом.

Здоровая спина

Специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе.

Физические упражнения для здоровой спины рассчитаны на любой возраст и любой уровень физической  подготовки.

Система упражнений для позвоночника «Здоровая спина» – это  упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса.

Программа «Здоровая спина» рекомендуется при:

• сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля);
• усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине;
• людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением.

При слабых мышцах спины качество жизни ухудшается, это выражается не только в физической здоровье, но и активности, выносливости и даже настроении.

Тренировки «Здоровая спина» помогут вам легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины, вы укрепите и свой пресс. Программа «Здоровая спина» построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса , йоги , стретчинга и направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. После тренировок вы будите чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях, уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течении рабочего дня, и все благодаря вашей целеустремленности и тренировкам «Здоровая спина».

Хатха-йога

Инструктор по Хатха-йоге Армаганянц Олег

Хатха-йога – это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Ахимса – это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведийских писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.

То, что написано в Википедии про хатха-йогу, я читал. Это очень длинно, мало понятно и старается охватить сразу всё. Если же выразить кратко цели и задачи хатха-йоги, то это и будет то, что я описал: Научиться чувствовать своё тело и эффективно управлять им, чтобы стать готовым к более серьёзным практикам. Тут идёт работа как непосредственно с телом при помощи упражнений, так и работа с дыханием, сосредоточением и перемещением внимания, работа с Образами. Ощущение тех, кто посещает занятия Йоги-Хатхи: поднимает тонус, лёгкость в теле, умиротворение, становится так хорошо, что хочется делать хорошо другим, убирается зацикленность мыслей.

Бокс

Тренер по Боксу Богдаренко Владимир

Бокс – один из самых динамичных и увлекательных видов спорта. Он развивает все группы мышц, координацию, выносливость, и уверенность в себе.

Занятие боксом – это великолепное средство воспитания не только физических качеств, он как ни один вид спорта прекрасно укрепляет волю, воспитывает смелость, находчивость, умение быстро оценивать ситуацию сложную ситуацию и находить наиболее оптимальный выход из трудного положения.

Что вы получаете от бокса:

• Владение защитными навыками и способность постоять за себя;
• Укрепление психологического здоровья;
• Улучшение координации;
• Заряд энергии и избавление от стресса;
• Улучшение здоровья и физической формы;
• Хорошее настроение и позитивный настрой;
• Подтянутое тело.

Что необходимо для занятия:

• спортивная форма (шорты, футболка, спортивная обувь).

Миофасциальное расслабление (МФР)

Инструктор по МФР Армаганянц Олег

Миофасциальное расслабление (МФР), или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.

В фитнес-клубах миофасциальную релаксацию проводят как отдельное групповое занятие. Многие клиенты строят свое расписание так, чтобы после интенсивной тренировки на тренажерах или в другом направлении сразу попасть на класс МФР.

Инструкторы, которые ведут классы категории Mind Body (стретчинг, пилатес), вставляют в занятие упражнения с фоам-роллерами как завершающий этап, чтобы расслабить группу в конце занятия.

Миофасциальный релиз — техника удивительная. Это спасение и для активных спортсменов, и для фитнес-любителей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а придя в зал, страдают от крепатуры и мышечных болей. Людям, которые не занимаются активными тренировками, она тоже подходит.

Стрип-пластика

Инструктор по стрип-пластике Горина Наталья

Танец, отличающийся невероятной грациозностью и сладострастием. Танец стрип-пластики – очень артистичный. Он идеально подходит тем, кто любит перевоплощаться, тем, кто склонен к исполнению различных новых для себя ролей, которые возможны лишь в процессе игры, но неприменимы в реальности.

Кому стоит обучиться основам стрип-пластики? Всем, кто чувствует в себе нерешительность, скованность, неумение привлечь партнера. Стрип-пластика помогает раскрыться, забыть о ненужных комплексах, стать более привлекательной и по-женски уверенной и сильной.

Вам не хватает самовыражения в обычной жизни? Займитесь стрип-пластикой, и вы почувствуете радость и удовлетворение от нового для себя вида деятельности, а также бодрость и прилив сил, которые появятся у вас благодаря новым умениям.

Стрип-пластика позволяет удачно совмещать приятное – обучение танцу – с полезным. Польза от освоения такого танцевального направления состоит в том, что уроки стрип-пластики помогают приобрести спортивную, стройную фигуру, избавиться от лишних килограммов. При этом совершенно необязательно ограничивать себя в пище, а также перегружать организм большим количеством тренировок. Достаточно регулярных уроков 2-3 раза в неделю, и ваше тело достаточно скоро станет более пластичным, стройным, приобретет женственные очертания.

Приятный бонус для тех, кто стремится к похудению. Поскольку стрип-пластика представляет собой ритмичный танец, полный достаточно активных движений, которые потребуют достаточно много физических сил и задействует все мышцы тела. Все это поможет вам обрести подтянутую фигуру, избавиться от жировых отложений, наладить обмен веществ.

Гибкое тело (cтретчинг)

Инструктор Ксения

Занятие длится 55 минут и включает комплекс упражнений, направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Одним из эффективных методов проведения используют занятия в парах. Они позволяют снизить напряжения в мышцах, оказывают благотворное влияние на нервную систему, улучшают координацию тела и функционирование внутренних органов за счет эффекта «массажа». В конце занятия несколько минут расслабления в положении лёжа под спокойную музыку.

Power Flex

Инструктор Ксения

Power Flex — урок аэробики смешанного формата, сочетающий аэробную и силовую нагрузку, направленный на развитие мышечного баланса, контроля над телом, развитие координации, гибкости, мышечной выносливости.

Power Flex — авторская программа, сочетающая в себе упражнения различных видов стрейчинга (статический, динамический, активный, изометрический), направлена на улучшение гибкости, растяжки, подвижности суставов; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ABS

Инструктор Ксения

ABS — фитнес-программа, которая представляет собой комплекс силовых упражнений, направленных на развитие верхней части туловища, в особенности, мышц спины, живота и рук.

Мышцы живота и спины непосредственно связаны между собой, и образуют единый мышечный корсет, основная функция которого заключается в способности удерживать позвоночник в вертикальном положении. От правильного положения позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Если мышцы спины укреплены, то нормально работает и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы нашего организма. Позвонки перестают сдавливать нервные волокна, ведущие к различным органам.

Упражнения для мышц спины особенно важны, если у вас «сидячая» работа. Так вы сможете одновременно повысить подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, а также предупредить возникновение изменений в межпозвонковых дисках, которые и вызывают боль.

Эта система была разработана специально для развития нижних, средних и верхних мышц живота, а также крупных и мелких мышц спины и направлена на вытяжение позвоночника, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника.

После тренировок вы будете чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течение рабочего дня, и все благодаря вашей целеустремленности и тренировкам ABS.

Stretching

Инструктор Милова Юлия

Статический (Static Stretching) вид стретчинга подходит для начинающих. Все упражнения направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Она заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в напряженном состоянии.

Динамический (Dynamic Stretching) вид также относительно безопасен и подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Супер ягодицы

Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина

Супер ягодицы — это направление разработано для тех, кто любит держать себя в форме и целенаправленно хочет сделать свое тело привлекательнее.

Преимущества «Супер ягодицы»:

• подтягивают мышцы ягодиц;
• одновременно прорабатывает все проблемные зоны тела;
• сжигает лишние калории, способствуют похудению и снижению веса;
• укрепляет все основные группы мышц и улучшает мышечный тонус;
• корректируют фигуру.

Фитнес для женщин «Супер ягодицы» направлен на развитие силы, скорости, координации и растяжки.